При пробежке болит правый бок

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным бегуном, есть большая вероятность, что хоть однажды вы испытывали неприятную, острую боль в боку. Эти неприятные ощущения могут появиться неожиданно, причём они достаточно болезненны и вполне могут заставить вас сделать перерыв в гонке или, что ещё хуже, просто остановиться и сойти с дистанции.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Почему колет под ребрами, когда бежишь: боль в боку при беге

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным бегуном, есть большая вероятность, что хоть однажды вы испытывали неприятную, острую боль в боку.

Эти неприятные ощущения могут появиться неожиданно, причём они достаточно болезненны и вполне могут заставить вас сделать перерыв в гонке или, что ещё хуже, просто остановиться и сойти с дистанции. Что такое боль в боку и что вы можете сделать при её возникновении? Несмотря на некоторые оставшиеся вопросы относительно научной стороны проблемы, хорошая новость заключается в том, что давно существует множество способов минимизировать или предотвратить боль в боку.

Исследование, проведённое в году, показало, что до 70 процентов бегунов когда-либо испытывали боль в боку — более известная в медицине как связанная с физической нагрузкой преходящая боль в животе exercise-related transient abdominal pain, ETAP , более того, боль в боку во время гонки может приключиться примерно с каждым пятым участником.

К счастью, ETAP не является неотложной и серьёзной медицинской проблемой и не требует обращения к врачу. И хотя причина или причины боли в боку не до конца понятны, давно известно, что большинство людей могут справиться с ней самостоятельно и затем продолжить тренировку или гонку. Как понятно из названия, основным симптомом является локализованная боль в правом или левом боку, как правило, чуть ниже грудной клетки.

К слову, у пожилых боль справа регистрируется в два раза чаще, чем слева. Противоположное верно для молодых бегунов. Хотя боль в боку изучается достаточно давно, исследователи до сих пор не уверены, почему она развивается. Ниже перечислены основные причины, которые могут привести к развитию боли в боку:.

Интересно, что пара популярных гипотез о причине развития боли в боку не оправдалась. Одна из таких теорий говорила о том, что приём питьевой воды или спортивного напитка во время бега может привести к развитию ETAP. Однако эта теория так и не подтвердилась. Ещё одна популярная теория гласила, что боль в боку часто связана с мышечными спазмами, но по меньшей мере одно исследование не показало наличие разницы в электрической активности мышц у тех, кто испытывал боль в боку.

Безусловно, проще предотвратить развитие боли в боку, чем заставить утихнуть уже развившуюся боль. И хотя, как вы уже знаете, точные причины возникновения боли в боку до сих пор неизвестны, существует ряд известных факторов риска, которые стоит избегать, чтобы предотвратить их развитие:. Итак, вы хорошо подготовлены, но при беге всё-таки появилась боль в боку? Тогда опробуйте следующие советы…. Скорее всего, одна из перечисленных выше стратегий поможет вам наслаждаться беговыми тренировками без боли в боку или быстрее избавиться от боли при её развитии.

Хорошая новость состоит в том, что бег — лучший способ предотвратить боль в боку. Чем выше ваша выносливость, тем реже будет происходить развитие этой боли. Причина в том, что во время бега вы очень хорошо тренируете диафрагму и дыхательные мышцы. Многие выбирают для себя бег как способ поддержания формы и здоровья. Это действительно полезная нагрузка, которая помогает держать организм в тонусе, способствует красивому и равномерному похудению.

Но и у бега есть свои, так сказать, побочные явления. Например, многих интересует, почему болит бок при беге. Вопрос этот сложный, и он может иметь массу причин, поэтому стоит ознакомиться с ними всеми и понять, что актуально конкретно в вашем случае. Достаточно часто при беге колет в боку у новичков, которые только начали бегать и пока не могут подобрать для себя оптимальный уровень нагрузок. Да и профессиональные бегуны могут сталкиваться с этой проблемой.

Боль может быть временной, представлять собой кратковременные колики и схватки в боку. Такую боль специалисты называют спазмами диафрагмы. Источником ее становятся мышцы, находящиеся между животом и грудью, а причиной является нехватка кислорода.

Причины болевых ощущений могут быть связаны как с банальными нарушениями техники бега, так и с серьезными проблемами со здоровьем. Боль может проявляться как с правой, так и с левой стороны. Если при беге болит левый бок, это может быть связано с селезенкой , переполненной кровью, или слабо развитой мускулатурой , поскольку грудная клетка не набирает достаточного количества воздуха. А вот если во время бега болит правый бок, то причина этого может быть связана с переполненной кровью печенью.

Далее рассмотрим, с чем может быть связано покалывание в боку, и как этого избежать. Когда организм находится в состоянии спокойствия, активная циркуляция крови ему не нужна. В спокойном состоянии кровь представляет собой резерв, основная часть которого находится в брюшине и грудной полости, то есть, в печени и селезенке.

Начиная бежать, мы повышаем нагрузку на весь организм, и весь резерв идет в оборот с целью обеспечения потребности активно работающих мышц. Нельзя останавливаться резко — это касается всех случаев. Замедляйтесь постепенно и после останавливайтесь совсем.

Неправильная техника дыхания может быть ответом на вопрос, почему во время бега болит бок. Оно может быть слишком частым, прерывистым или неритмичным. Если в диафрагму не попадает достаточное количество воздуха, начинаются спазмы и, соответственно, болевые ощущения. Решение этой проблемы одно — приучите себя правильно дышать. В дыхать нужно через нос, выдыхать — через рот. Делайте глубокий вдох на полные легкие и плавный выход. Когда вы поели, организм занят перевариванием пищи и тратит на это все силы.

Причем чем тяжелее пища, тем организму сложнее. Если после вы начинаете бегать, он не выдерживает двойной нагрузки и реагирует на это болью в боку. При воспаленной поджелудочной железе можно ощутить в боку опоясывающую острую боль. При гепатите увеличивается в размерах печень, и можно ощутить, как при беге болит правый бок. При проблемах с желчным пузырем камни закупоривают желчный пузырь. Такие боли могут давать о себе знать и в спокойном состоянии, но при нагрузках они будут увеличиваться.

В зависимости от особенностей боли и условий, в которых она появляется, выделяются такие симптомы:. Болевые ощущения возникают не только у тех, кто только начал бегать или имеет лишний вес. Боль после бега зачастую появляются по тем же причинам, что и в процессе пробежки. Достаточно часто играет роль фактор резкого прекращения пробежки, то есть, чрезмерная нагрузка и резкая остановка. Не стоит испытывать свой организм таким образом. Планируя закончить тренировку, плавно переходите на более медленный бег или быстрый шаг.

Если дискомфортные ощущения в процессе бега все же дали о себе знать, придерживайтесь следующих рекомендаций:. Если боль после бега возникает у вас ввиду низкой тренированности, попробуйте для начала заменить бег быстрой ходьбой. Так вы подготовите свой организм, и со временем он не будет ощущать дискомфорта даже при активных нагрузках.

Помните, что все должно быть постепенно. Болевые ощущения при беге у нетренированных людей возникают спустя минут бега. У людей с хорошей подготовкой боль может быть спровоцирована интенсивной тренировкой, когда организм уже обессилен, и реагирует на это спазмами и судорогами. Для лечения боли в левом боку рекомендуется повторить эти действия раз. Но если при беге дала о себе знать боль в правом боку, то вряд ли это поможет.

В данном случае стоит принять во внимание следующие рекомендации :. Все эти процедуры нужно проводить циклично. Спустя несколько тренировок вы заметите, что боль при беге перестала вас беспокоить. Лучше всего предупредить болевые ощущения, сделав тренировку максимально комфортной и приятной.

Для профилактики боли в боку при беге учтите следующее:. Болевые ощущения при беге в большинстве случаев говорят о том, что вы не умеете распределять нагрузку или нарушаете правила бега.

Но в некоторых случаях они могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Важно научиться прислушиваться к своему организму, и при необходимости обращаться к профессионалу. Множество людей всем видам физической активности предпочитают утренние пробежки.

Но при этом подавляющее количество начинающих бегунов периодически жалуются на появление болезненных ощущений в правом боку во время бега. Однако эта проблема касается не только новичков, впервые пробующих свои силы на утренней пробежке, но и опытных спортсменов. При отсутствии хронических заболеваний органов пищеварения боль в правом боку чаще всего свидетельствует о неправильном распределении нагрузки и погрешностях в технике дыхания. На неподготовленный организм чрезмерные нагрузки оказывают негативное влияние, как правило, это выражается появлением болевых ощущений в правом боку.

В спокойном состоянии циркуляция крови происходит в обычном режиме, с усилением нагрузок этот процесс активизируется. В состоянии покоя кровяной резерв находится в грудной полости и области брюшины, при беге нагрузка на организм существенно повышается и для насыщения кровью активно работающие мышцы резерв крови начинает расходоваться. Это приводит к тому, что селезенка и печень буквально разбухают от притока крови, вследствие увеличения размера появляется давление на оболочки органов, которые сплошь покрыты нервными клетками.

Поэтому появляются боли. В большинстве случаев пробежки совершаются по утрам, поэтому необходимо заранее определиться, когда будет завтрак: до тренировки или после. Если завтрак планируется до бега, то должно пройти не менее часа, чтобы пробежка прошла максимально комфортно и эффективно. Когда завтрак был слишком плотным, потребуется подождать еще один час. Независимо от интенсивности и длительности пробежки, всегда контролировать дыхание. Нельзя задерживать дыхание, это сразу спровоцирует приступ боли, глубокий вдох полными легкими должен заканчиваться плавным выходом.

Если боль уже появилась, с этим необходимо что-то делать. Впадать в панику нет никакой необходимости, главное — не продолжать тренировку, особенно в быстром темпе. Кроме того, в некоторых случаях боль может возникнуть после окончания пробежки.

Чаще всего это бывает при резком прекращении тренировки. Так же, как важна разминка, так же важен для организма восстановительный период после интенсивного тренинга. Окончание тренировки должно быть плавным, постепенно снижается темп, после чего следует перейти на быстрый шаг, потом и шаг замедляется, во время чего восстанавливается дыхание.

Боль в боку — самая распространенная проблема начинающих бегунов. У всех, кто сталкивался с этими неприятными ощущениями, сразу возникает ряд вопросов: почему болит бок при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать, превозмогая боль.

Болит бок при беге: что делать

Все бегуны без исключения периодически сталкиваются с этой проблемой. Намного чаще она встречается у новичков. Что нужно делать, когда болит бок при беге, чтобы эта незначительная проблема не нарушала ваши тренировочные планы, мы узнали у профессиональных тренеров по бегу. Илья Белоусов , главный тренер бегового клуба Run Or Die:. Если у вас нет хронических болезней печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, то боль в правом или левом боку во время бега — это абсолютно естественное ощущение.

Что же делать, чтобы боль прошла? Необходимо сбавить темп, лучше остановиться и восстановить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила:. Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках.

Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению, и о боли в боку можно будет забыть. Яна Хмелева , основатель и главный тренер школы бега Bestia. Бок болит обычно у новичков.

Когда мы только начинаем заниматься, наше нетренированное сердце маленькое, капиллярных сосудов недостаточно.

В процессе тренировок сетка капилляров разрастается. Когда мы бежим, вырабатывается лактат. Он поступает в кровь. Кровь очищается от лактата через печень. Капилляры не справляются с количеством крови, содержащей лактат, поэтому возникает спазм, и колет в боку.

Если начинает болеть бок, нужно перейти на шаг, дозировать нагрузку. Сильно не ускоряться вначале. Улучшать свою физическую форму следует постепенно. Сергей Сорокин , со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:. Печень не имеет нервных окончаний, поэтому печень не болит. Когда в этот орган поступает много крови, а выходит меньше, то печень увеличивается и начинает давить в те места, где присутствуют нервные окончания.

Например, фасция оболочка печени имеет массу нервных окончаний, и при увеличении печени возникают болезненные ощущения. Чтобы в боку перестало болеть, нужно глубоко вдохнуть и на сильном выдохе хорошенько помассировать район печени сильным нажатием. Тем самым вы стимулируете отток крови, и боль уйдет. Накануне старта избегайте есть жирную, жареную, пищу, так как она перегружает печень, которой во время бега нужно перерабатывать молочную кислоту.

Максим Денисов , основатель и главный тренер школы Gepard:. Чаще всего бок начинает болеть у недостаточно тренированных людей. Если вы только начинаете бегать, то первое время можете часто сталкиваться с этой проблемой.

Ничего страшного в этом нет. Просто снизьте темп до комфортного уровня. Продолжайте бегать, и с ростом тренированности все пройдет. С опытными бегунами такое случается гораздо реже, но и они тоже не застрахованы.

Бок может прихватить в самый неподходящий момент, например, на соревнованиях. Делайте хорошую разминку и никогда не стартуйте с полным желудком.

Приезжайте на старт заранее с учетом времени на разогрев. Полноценная разминка — это 2 км бега в легком темпе, разминка суставов и несколько коротких ускорений.

Обязательно рассчитывайте время приема пищи перед стартом или тренировкой. Боль в правом подреберье — частая проблема при беге, особенно у новичков. Причин может быть много.

Перечислю несколько основных. Нагрузка на печень. Вспомните, когда был последний приём пищи, что вы ели перед бегом и накануне. Если это была тяжёлая пища, да ещё и съеденная непосредственно перед бегом, то причина, скорее всего, ясна.

Если боль возникает регулярно, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Чтобы боль не застала врасплох на соревнованиях, советую брать с собой пару таблеток но-шпы или спазмалгона. Искривление желчных протоков. В медицинской терминологии диагноз звучит иначе, но суть от этого не меняется: происходит нарушение оттока желчи.

Но это, скорее, не патология, а особенность строения желчного пузыря. Если боитесь, что боль может настигнуть во время важного забега, то рекомендую заблаговременно до старта пропить курс желчегонного травяного сбора. Это простое, доступное и в то же время действенное средство. Перед применением препаратов рекомендуется консультация специалиста.

Нагрузка на сердце. Большой круг кровообращения снабжает насыщенной кислородом кровью наши органы и ткани. Если говорить простыми словами, то сердце работает в интенсивном режиме, толкает большой объём крови к органам и к печени в том числе.

А печень не справляется с таким объёмом крови. В этом случае лучшим средством будет снизить темп бега и интенсивность нагрузки соответственно. Во всех трёх случаях не помешает расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, подключив в процесс дыхания диафрагму. Если боль возникает регулярно, то конечно же, следует обратиться к врачу. Любые болевые ощущения, кроме мышечных, необходимо уметь анализировать, выявлять действительно серьезные недуги или временные неудобства.

Если побаливает левый бок, вполне вероятно, что это поджелудочная железа или селезенка. Как правило это временный спазм, который можно нивелировать простой пальпацией или временным отдыхом, после чего можно продолжить тренировку. Совсем другое дело, если заболел правый бок — это печень и примыкающие к ней звенья, желчевыводящие пути. В этом варианте стоит быть более осторожным, но возможны пути решения проблемы, как и с правым боком.

Причин боли может быть несколько: поздний прием пищи, проблемы с сигнализирующими о боли органами, неправильный темп бега, при котором организм не справляется с переизбытком молочной кислоты. Главная Бег Болит бок при беге: что делать. Где побегать в Оренбурге: маршруты для пробежки, парки, стадионы. Молочная кислота в мышцах: что это и почему она образуется. Стоит ли одеваться на пробежку теплее, чтобы похудеть? Бег по песку: техника, особенности, плюсы и минусы.

Рождённые бежать: феномен племени тараумара. Стайерский бег: виды, дистанции, техника. Скакалка для бегунов: польза, техника, тренировки. Техника работы рук при беге. Бег по городу: особенности тренировок в городских условиях. Бег на метров: характеристика, нормативы и рекорды. Бег при грудном вскармливании: особенности и противопоказания.

Как развить скорость в беге на длинные дистанции. Где побегать в Оренбурге: маршруты для пробежки, парки, стадионы Молочная кислота в мышцах: что это и почему она образуется Бег по песку: техника, особенности, плюсы и минусы Рождённые бежать: феномен племени тараумара Стайерский бег: виды, дистанции, техника Обзор беговых кроссовок adidas SL стильный компромисс комфорта и скорости On Running CloudFlow: обзор швейцарских кроссовок для быстрого бега Обзор кроссовок adidas Pulseboost HD: обувная урбанистика Hoka Clifton 6: обзор кроссовок для длительного бега и восстановительных кроссов Политика конфиденциальности Контакты Реклама Карта сайта.

После бега болит правый бок. Боль в боку — причины и способы профилактики

Боль в боку — самая распространенная проблема начинающих бегунов. У всех, кто сталкивался с этими неприятными ощущениями, сразу возникает ряд вопросов: почему болит бок при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать, превозмогая боль.

В зависимости от характера боли, ее локализации и условий возникновения можно выделить несколько основных причин:. Остальная часть депонируется в органах и тканях: например, в селезенке.

При резком увеличении нагрузки, резервная кровь быстро поступает в круг кровообращения. Печень увеличивается в объеме и давит на печеночную капсулу, снабженную огромным количеством нервных окончаний. В результате возникает боль в правом подреберье — так называемый печеночно-болевой синдром. Такое явление характерно для здоровых, некурящих людей с низким уровнем тренированности вспомните, школьные забеги: наверняка уже после первого круга по стадиону девочки дружно хватались за правый бок.

Во-первых, обязательно разминайтесь перед пробежкой. Если вы пренебрегаете этим правилом, то резкий выброс крови в сосудистое русло, а значит и болевой синдром, вам обеспечены. Во-вторых, начинайте с малых нагрузок и небольшой продолжительности тренировок. На первых тренировках бег может составлять всего минут и это вполне нормально.

С постепенным увеличением выносливости боли в боку перестанут вас беспокоить. В-третьих, сразу при возникновении боли, сбавьте темп или перейдите на шаг только не останавливайтесь резко! Иногда может помочь надавливание пальцами на область боли.

Неправильное дыхание также может спровоцировать боль. Например, если в диафрагмальную мышцу не поступает достаточного количества кислорода, происходит спазм и человек чувствует боль в верхней части живота. При поверхностном и частом дыхании экскурсии диафрагмы очень малы, поэтому приток крови к сердцу уменьшается и кровь застаивается в печени, увеличивая ее объем. А далее — все та же боль в правом боку из-за давления переполненного органа на печеночную капсулу. Дышите равномерно на счет: два шага — вдох, два — выдох можно вдыхать и выдыхать на 4 шага — это индивидуально и зависит от особенностей организма и темпа бега.

Вдох через нос, выдох через рот. Если боль возникла из-за спазма диафрагмы, сделайте как можно более глубокий вдох, сложите губы трубочкой и выдыхайте максимально медленно. Сразу после приема пищи организм бросает все силы на ее переваривание.

Желудок увеличен в объемах, трудится над ферментацией и измельчением. Печень активно участвует в нейтрализации токсинов, ее сосуды расширены. Чем тяжелее пища, тем больше приходится работать желудочно-кишечному тракту. Форсированный бег вызывает дополнительный прилив крови, увеличивая и без того немалый объем органа.

Результат все тот же — боль в правом боку. Во-первых, завтракать не позже чем за 40 минут до пробежки. Если завтрак был плотным, то время нужно увеличить до ,5 часов.

Во-вторых, не кушать перед тренировкой чересчур тяжелую пищу: жирное, жареное, острое, копченое. Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам, легким салатам, отварному рису, крупяным кашам. В-третьих, варьируйте интенсивность тренировки. Если чувствуете, что желудок все еще работает над съеденным завтраком, оставьте попытки бежать в полную силу. Сконцентрируйтесь в этот день на технике бега, правильном дыхании.

А интенсивную пробежку оставьте до следующего раза. Во всех трех вышеперечисленных причинах речь шла о боли в боку, возникающей здоровых, но нетренированных людей.

Но бок при беге может болеть и в случае наличия заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря. Так, например, при гепатитах в том числе хронических В и С печень бывает увеличена. При желчнокаменной болезни камни могут закупоривать протоки желчного пузыря.

При низкой литогенности вязкости желчи тоже бывает боль, поскольку такая желчь плохо отходит и может вызывать воспаление. При панкреатите воспалении поджелудочной железы возникает острая, опоясывающая боль в верхней части живота. Прежде чем начать занятия спортом проконсультируйтесь с врачом.

Сделайте УЗИ органов брюшной полости и убедитесь, что противопоказаний к занятиям у вас нет. Старайтесь придерживаться здорового питания: ешьте больше овощей, фруктов, каш, больше готовьте на пару или запекайте. Жирная и жареная пища еще никому не приносила пользы. Если вы почувствовали боль уже во время занятий, плавно перейдите на шаг, сделайте несколько глубоких вдохов. Плавно закончите тренировку, а после нее обязательно проконсультируйтесь с врачом.

И не экспериментируйте с самостоятельным приемом лекарств! Надеемся, знание того почему болит бок при беге предостережет вас от многих ошибок и сохранит вам здоровье. Главное — уметь услышать тревожные звоночки своего организма и своевременно ликвидировать их причину. Скажите, если бегать по утрам, то лучше на голодный желудок или все-таки лучше поесть перед пробежкой?

И еще вопрос — можно ли пить до и после бега? Если погуглить, некоторые пишут, что не надо пить перед бегом, но вы, всё таки захватите с собой бутылку воды Я вот по утрам перед бегом не завтракаю, всё хорошо. Что насчет еды, так точно не стоит.

А вот пить не возброняется, только не много и желательно перед этим прополоскать рот. Лучше на голодный желудок, и можно немного попить перед пробежкой иначе начинает болеть живот. После пробежки можно попить, но также не много! Огромнейшая благодарность за статью. У дочки часто болит бок, то с левой, то с правой стороны. Даже в состоянии покоя. Поначалу думали сердце, прошли обследование — кардиограмму, узи делали, без патологий.

Пришли к выводу — спазмы в мышцах. Но прочитав данную статью, думаю надо будет проверить остальные органы, в частности печень, желчный пузырь и поджелудочную…. Все равно в правом боку продолжает болеть, хотя я занимаюсь 4 раза в неделю вот уже год с тренером по программе. Начинает болеть при медленном беге где-то на 8 км, а при рабочей нагрузке после нескольких ускорений. Уже провела все исследования, скорректировала питание, но все равно проблема не уходит. Иногда эта боль ноющая, и можно добежать свои км, а иногда сразу резкая, тогда стоп.

Бывает еще сначала ноющая, тогда продолжаешь бежать, хотя темп теряется, а потом так резко скрутит, что уже без вариантов. Это просто щастье какое-то, если после тренировки понимаю, что ничего не болело в процессе.

Вероника, да уже все это сделала, в том-то и дело. Все в порядке с печенкой и с другими органами. Взялась вплотную теперь за диафрагмальное дыхание. Контролирую, чтобы не переходило в верхне-ключичное. Но так бежать тяжелее, все время надо ловить этот переход и пресекать его Хотя уже есть некий сдвиг — вчера шка обошлась без боли.

Ну, и углеводов накануне тренировки добавила, по совету тренера. Теперь ем макароны на ночь. Так что хач тут только ты. И вообще хач это тот, кто знает только один язык.

Вот он- как минимум 2! Вот и думай кто хач. Выучи Великий Русский язык, а-то я даже не понял. Он не обязан знать русский язык, и все же знает. Заговорили бы по английски? Уверен что начнёте кичиться что да но для носителей вы будете намного хуже доносить, чем он! Я вот все понял, из того, что он написал. А вы вывалили своё гнилое нутро тут.

Когда начала бегать ничего не болело, с увеличением длительности тренировки увеличивается боль После 3 недели бега и боли в правом боку при пробежке, началась боль при минимальной нагрузке- ходьбе не более 5 минут. Сейчас снова бегаю, стараюсь контролировать дыхание брюшной полостью и диафрагмой, узи , анализы в порядке, боль менее резкая, но не проходит. Ваш адрес email не будет опубликован. Текст комментария. О беге Почему болит бок при беге.

Боль в боку при беге. Читайте так-же, все по теме Чем полезен бег? Как правильно заниматься бегом Бег и правильное дыхание Джоггинг бег трусцой Основные принципы беговой тренировки. Автор: Johnny Дата: SandyPixel says: Даня says: Арина says:

Многие виды физической боли могут возникать в силу естественных процессов, которые протекают в организме человека. Это может быть боль во время менструации, вследствие неправильных движений, в подростковом возрасте при развитии скелета и другие виды.

Боль при беге в правом подреберье

Сегодня разбираем, почему болит бок при беге. Проблема, знакомая, практически каждому, не так ли? Еще на школьных уроках физкультуры мы замечали, что во время быстрого или долгого кросса начинает покалывать в боку, иногда доходя до полного перехватывания дыхания и острой боли, при которой невозможно продолжать движение.

Почему так происходит и нормально ли это — испытывать боль в боку при беге, давайте выяснять! У всех бегунов бок болит по-разному. Кто-то жалуется на колики, другие ощущают болезненное сжатие, схватки или острые спазмы. У одних при беге боль проявляется в правом боку, у других — в левом, третьим, вообще, кажется, что болит сердце. Почему так происходит?

Просто у каждого человека организм индивидуальный. При этом, чаще всего ничего страшного на самом деле с ним не случилось. Ниже мы перечислим причины, почему при беге болит правый или левый бок, а также объясним, как облегчить состояние. Однако, вы должны понимать, иногда боль может сигнализировать о чем-то серьезном и такой симптом игнорировать нельзя. Читайте материал внимательно! Основную долю принимают печень и селезенка. Во время бега кровообращение неминуемо усиливается.

Вы спросите, почему так происходит? Это нужно для своевременного питания всех работающих органов и мышц кислородом, а также полезными веществами. В результате, кровь переполняет брюшину и отток не успевает за притоком. Печень и селезенка, оболочки которых сплошь состоят из нервных окончаний, разбухают, увеличиваются в размерах и начинают давить на остальные органы.

Вот почему человек ощущает острую боль. Боль при беге в левом богу означает, что страдает селезенка. Если же вас интересует, почему при беге болит правый бок, преимущественно, под ребром — значит дело в печени.

У ребенка и неподготовленного взрослого правый или левый бок при беге болят из-за некорректной техники дыхания. При этом, зачастую, кажется, что дополнительно болит верхняя часть грудной клетки или сердце.

На самом же деле, причина в неритмичном, прерывистом или поверхностном дыхании, в результате которого диафрагма не наполняется достаточным количеством кислорода.

Получается, приток кровотока к сердцу снижается, а к печени, наоборот, переполняется. Вот почему проявляется болезненное чувство.

Если вы плотно поели меньше чем за 2 часа до пробежки, задавать вопрос, почему что-то болит, глупо. После еды организм занят перевариванием пищи, потреблением полезных веществ, откладыванием резервов — чем угодно еще, но только не физической активностью. А тут вы со своим бегом, да еще и интенсивным. Как тут не начать возмущаться? Даже не спрашивайте, почему и что болит при беге после еды — в правом боку или левом.

Скорее всего у вас заболел желудок! Тренировку стоит отложить, пока пища не переварится. Когда болит поджелудочная, человек чувствует нарастающую опоясывающую боль. При больной печени, она увеличивается в размерах, ее даже можно прощупать. При камнях в желчном пузыре, боль острая и нетерпимая, человеку хочется согнуться и сложно разогнуться.

Итак, мы выяснили, почему, когда бегаешь болит правый или левый бок, теперь давайте разбираться, как избавиться от боли. Обязательно делайте разминку перед бегом. Она разогревает мышцы и ускоряет кровоток, готовя тело к нагрузке. Не стоит на стартовом этапе беговой карьеры перегружать организм слишком длинными дистанциями. Почему бы не поднимать нагрузку постепенно?

Когда почувствуете колики или спазм, снизьте темп и перейдите на быстрый шаг. Ни в коем случае не тормозите резко. Продолжайте идти, глубоко дышите, попробуйте расслабить брюшную область. Сделайте наклоны. Локтем или тремя пальцами слегка прижмите болезненный сектор.

Запоминайте что делать, если бок при беге болит из-за некорректной техники дыхания. Вдыхать следует носом, выдыхать ртом. Чтобы снять болевой спазм, снизьте темп, перейдите на шаг и глубоко вдохните. Задержите дыхание на 10 секунд, затем сложите губы в трубочку и медленно выдохните. Никогда не ешьте перед пробежкой острую, жирную, жареную пищу.

Она слишком долго усваивается. Если занятие уже на носу, а обед вы пропустили, съешьте овощной салат или банан, попейте сладкий чай. Утром можно употребить небольшой белковый завтрак, но не менее, чем за час до занятия. В идеале, между последней едой и бегом должно пройти часа.

При малейших подозрениях на хроническое заболевание следует прервать тренировки и незамедлительно показаться врачу. Рекомендуем отказаться от жирной, острой и жареной пищи и не баловаться обильными ужинами на ночь.

Итак, мы выяснили, почему у людей может болеть бок, а также рассказали, как поступить в каждой из ситуаций. Теперь поговорим о том, как избежать неприятной симптоматики. Мы рассказали, как правильно бегать, чтобы никогда не болел бок, и хотели бы сделать общий вывод. В большинстве случаев причиной проблемы является плохая подготовка к тренировке, чрезмерные нагрузки или несоблюдение правил бега. Почему-то людям сложно их предварительно изучить и, тем самым, хорошо подготовиться.

Однако, в некоторых ситуациях проблема может быть и серьезнее. В каких случаях стоит насторожиться и обратиться к доктору? Запомните, если у вас при беге болит левый или правый бок под ребром, скорее всего вы просто переборщили с интенсивностью тренировки. Однако, ни в коем случае не игнорируйте упомянутые выше симптомы.

Потому что промедление может стоить жизни. Если человек жалуется, что, когда бегаю, болит правый бок, поясните ему возможные причины, но не забудьте посоветовать в крайнем случае обратиться к доктору. Ответственность за собственное здоровье лежит только вас самих. Ваш адрес email не будет опубликован. ГТО Мужчинам 6 ступень — лет 7 ступень — лет 8 ступень — лет 9 ступень — лет 10 ступень — лет 11 ступень — 70 лет и старше Женщинам 6 ступень — лет 7 ступень — лет 8 ступень — лет 9 ступень — лет 10 ступень — лет 11 ступень — 70 лет и старше Школьникам 1 ступень — лет 2 ступень — лет 3 ступень — лет 4 ступень — лет 5 ступень — лет Виды испытаний Вопрос-Ответ Подготовка ГО и ЧС Экипировка Питание Здоровье.

Главная Здоровье Почему болит бок при беге. Почему болит бок при беге и так ли это опасно, как кажется. Администратор сайта. Причины боли в боку. Что пить во время тренировки.

Сдать нормы онлайн. Добавить комментарий Ваш адрес email не будет опубликован. Регистрация ГТО. ГО и ЧС. Калькулятор КБЖУ. Что сдавать? Новости Популярное. ГТО онлайн, когда коронавирус не помеха. Когда сдавать ГТО в году? Не проспи мероприятие!

Спринтерский бег: особенности выполнения упражнения. Как правильно ездить на велосипеде: советы профессионала.

Потеют очки для плавания: что делать для решения проблемы? А знаете ли Вы Сколько калорий сжигается при беге: интересные факты в цифрах. Олеся Учитель физкультуры старших классов. Алексей Фитнес-инструктор тренажерного зала. Задать вопрос.

Почему болит бок при беге и так ли это опасно, как кажется

Многие выбирают для себя бег как способ поддержания формы и здоровья. Это действительно полезная нагрузка, которая помогает держать организм в тонусе, способствует красивому и равномерному похудению. Но и у бега есть свои, так сказать, побочные явления. Например, многих интересует, почему болит бок при беге. Вопрос этот сложный, и он может иметь массу причин, поэтому стоит ознакомиться с ними всеми и понять, что актуально конкретно в вашем случае.

Достаточно часто при беге колет в боку у новичков, которые только начали бегать и пока не могут подобрать для себя оптимальный уровень нагрузок. Да и профессиональные бегуны могут сталкиваться с этой проблемой. Боль может быть временной, представлять собой кратковременные колики и схватки в боку. Такую боль специалисты называют спазмами диафрагмы. Источником ее становятся мышцы, находящиеся между животом и грудью, а причиной является нехватка кислорода.

Причины болевых ощущений могут быть связаны как с банальными нарушениями техники бега, так и с серьезными проблемами со здоровьем.

Боль может проявляться как с правой, так и с левой стороны. Если при беге болит левый бок, это может быть связано с селезенкой , переполненной кровью, или слабо развитой мускулатурой , поскольку грудная клетка не набирает достаточного количества воздуха. А вот если во время бега болит правый бок, то причина этого может быть связана с переполненной кровью печенью. Далее рассмотрим, с чем может быть связано покалывание в боку, и как этого избежать.

В случае болезненных ощущений, которые появляются только после физических нагрузок, например по завершении пробежки либо ходьбы, и продолжаются недолгое время, беспокоиться человеку не стоит.

Подобный дискомфорт чаще всего является причиной плохой разминки или плотного приема еды до начала выполнения нагрузок. Однако в случае развития заболеваний позвоночника либо внутренних органов у человека могут появляться спазмы в левом подреберье. Такие болезненные недомогания могут носить различный характер и не зависят от каких-либо факторов. Но определить нужно не только, какая боль появляется, но и причины ее возникновения:.

С левой стороны у человека находится много важных органов. Однако, как уже говорилось, иногда болезненные ощущения не связаны с органами, которые располагаются в левой части тела человека. Именно поэтому при обращении к специалисту очень важно как можно точнее рассказать об ощущениях, которые беспокоят ноющая, острая либо тупая боль , и о месте, где они возникают. Это даст возможность доктору очень быстро осуществить диагностику и на основании этого назначить эффективное лечение.

Когда организм находится в состоянии спокойствия, активная циркуляция крови ему не нужна. В спокойном состоянии кровь представляет собой резерв, основная часть которого находится в брюшине и грудной полости, то есть, в печени и селезенке.

Начиная бежать, мы повышаем нагрузку на весь организм, и весь резерв идет в оборот с целью обеспечения потребности активно работающих мышц. Кровь наполняет расположенные в брюшной полости органы, и отток ее не успевает за притоком.

Другими словами, печень и селезенка разбухают по причине прилива крови и давят на свои оболочки, целиком пронизанные нервными клетками. Именно поэтому мы ощущаем, что у нас болит бок при беге. Нельзя останавливаться резко — это касается всех случаев. Замедляйтесь постепенно и после останавливайтесь совсем. С болью в момент пробежки сталкиваются не только новички, но и бывалые спортсмены.

Обычно боль может располагаться справа или слева от диафрагмы. Боль в правом подреберье чаще всего дает печень, а в левый бок обычно сигнализирует болью при разладах в работе селезенки.

Самыми основными причинами подобных болей могут служить следующие факторы:. Слабая выносливость свойственна людям, которые не занимаются спортом регулярно.

Не прибавляют сил также снижающие иммунитет факторы недуги, травмы, стрессы, операции. Для того чтобы организм приспособился к физической нагрузке, необходима постепенность и систематичность занятий.

Жалобы на то, что колет в области верхней части живота, часто являются спутниками нерегулярных занятий. Так организм сигнализирует, что его внутренние органы печень, селезенка, желудок, поджелудочная железа переполнены кровью и работают в аварийном режиме. Если у человека имеются хроническая патология внутренних органов, это также может сигнализировать о себе болями при нагрузке.

Ситуации, когда у бегунов во время занятий болит в области печени, поджелудочной или селезенки, могут возникать при нарушениях функций этих органов.

Легко понять, почему бег способен спровоцировать различные болевые проявления органов брюшной полости. При физической нагрузке больные и увеличенные органы подвергаются чрезмерному наполнению кровью, нажатиям и вибрации. Органу при этом приходится работать за двоих, что способствует болевым проявлениям распирает, колит, тянет. Болеть, например, может увеличенная печень при гепатите, циррозе , воспаленные или закупоренные протоки желчного пузыря при холецистите или дискинезии , воспаленная поджелудочная железа при панкреатите.

Люди с правильным дыханием способны пробегать большие расстояния, не чувствуя усталости. Но если дыхание нарушено, это приводит к быстрому возникновению усталости и боли в верхней части живота. Неправильным считается дыхание слишком частое, поверхностное или неритмичное, а также дыхание ртом.

При беге легкие усиленно работают, так как обеспечивают организму повышенный газообмен. Но неправильное дыхание заставляет диафрагму испытывать дефицит воздуха, что приводит к спазмам диафрагмальных мышц.

При спазме кровь не поступает в достаточном количестве к сердцу, а застаивается в печени. В результате, переполненная кровью печеночная капсула и сигнализирует болью в боку. Местами накопления крови в организме являются кроветворные органы печень, селезенка , брюшная и грудная полости. При беге усиленная работа мышц требует дополнительного количества крови.

Многим, наверняка, знакома такая боль по школьным забегам, когда часть бегунов сходила с дистанции именно из-за боли в боку. Прием пищи незадолго перед пробежкой также чреват болями в подреберье.

Наполненный пищей желудок увеличивается в объемах, выполняя работу по измельчению и ферментации пищевого кома. Печень при этом также вовлекается в процесс пищеварения, и ее сосуды при этом расширяется и заполняется кровью. Понятно, почему большое количество тяжелой пищи требует значительных усилий со стороны всех органов пищеварительной системы. Бег еще больше усиливает нагрузку на желудок и печень, способствуя их избыточному кровенаполнению, что провоцирует всю ту же боль в боку.

Когда вы поели, организм занят перевариванием пищи и тратит на это все силы. Желудок ферментирует пищу, а печень нейтрализует токсины. Причем чем тяжелее пища, тем организму сложнее. Если после вы начинаете бегать, он не выдерживает двойной нагрузки и реагирует на это болью в боку. Печень не имеет нервных окончаний, поэтому печень не болит. Когда в этот орган поступает много крови, а выходит меньше, то печень увеличивается и начинает давить в те места, где присутствуют нервные окончания.

Например, фасция оболочка печени имеет массу нервных окончаний, и при увеличении печени возникают болезненные ощущения. Чтобы в боку перестало болеть, нужно глубоко вдохнуть и на сильном выдохе хорошенько помассировать район печени сильным нажатием.

Тем самым вы стимулируете отток крови, и боль уйдет. Накануне старта избегайте есть жирную, жареную, пищу, так как она перегружает печень, которой во время бега нужно перерабатывать молочную кислоту.

При воспаленной поджелудочной железе можно ощутить в боку опоясывающую острую боль. При гепатите увеличивается в размерах печень, и можно ощутить, как при беге болит правый бок. При проблемах с желчным пузырем камни закупоривают желчный пузырь. Такие боли могут давать о себе знать и в спокойном состоянии, но при нагрузках они будут увеличиваться. Боли в правом подреберье обычно появляются через пару часов, особенно часто можно ожидать их прихода, если вы полакомились жирной, жареной, копчёной, острой и прочей вредной пищей.

В зависимости от характера болевых ощущений можно предположить следующие заболевания:. В ряде случаев, боль в правом подреберье после приёма пищи может возникнуть из-за воспалительных процессов, проходящих в желудке или поджелудочной железе, но чаще всё-таки при неполадках в этих органах боль появляется слева, а не справа.

Но в любом случае, где бы ни появились болезненные ощущения после еды, они требуют срочной и качественной диагностики. Иногда при быстрой ходьбе или беге колющая боль в правом боку появляется у совершенно здоровых людей. Учёные до сих пор спорят почему так происходит. Чтобы избежать такой реакции организма необходимо кушать за часа до тренировки и проводить тщательную разминку перед более серьёзными упражнениями. Если же боли в правом боку возникают даже при медленной ходьбе или вообще при малейших движениях, то это повод для скорейшего посещения медицинского учреждения, поскольку могут быть сигналами серьёзных воспалительных процессов в печени и желчном пузыре, а также свидетельствовать о возникновении аппендицита или гематомы.

Не менее часто боль при движении связана с заболеваниями костно-мышечной системы — остеохондроз, радикулит, люмбоишиалгия, межрёберная невралгия и пр. Неверно думать, что если болит в правом боку при вдохе, то это может быть связано только заболеваниями органов дыхания плеврит, пневмония и пр , хотя, конечно, если острая боль сопровождается сильным кашлем и высокой температурой, то доля вероятности постановки именно этих диагнозов повышается, что требует скорейшего медикаментозного лечения.

Не менее опасными заболеваниями, при которых появляются сильные боли в правом подреберье при вдохе, заставляющие людей дышать поверхностно, являются перикардит, тромбоэмболия лёгочной артерии и почечная колика. При отсутствии своевременной медицинской помощи может наступить летальный исход. Боли от тупых, ноющих до жгучих, резких, острых, утихающих в покое, могут появляться при воспалении межрёберных мышц и нервов, а также при переломе рёбер. В последнем случае также могут наблюдаться кровохарканье, сильная припухлось, синюшность, кровоподтёки в месте повреждения.

Зная, почему проявляется боль в боку при беге, нужно также рассмотреть симптомы, которые говорят о том, что дискомфорт скоро даст о себе знать. В зависимости от особенностей боли и условий, в которых она появляется, выделяются такие симптомы:. Болевые ощущения возникают не только у тех, кто только начал бегать или имеет лишний вес.

Такое бывает и у профессиональных спортсменов, привыкших к длительным нагрузкам. Перед тренировкой необходимо соблюдать правила питания. Поэтому минимум за два часа до тренировки потреблять какую-либо пищу категорически запрещено. Особенно важно не потреблять калорийную еду с большим количеством клетчатки и жиров.

Такие продукты перевариваются очень медленно. Они могут раздражать слизистые стенки желудка и кишечника.

Комментариев: 1

  1. Нет комментариев.