Упражнения для равновесия и координации для пожилых

Шесть простых и безопасных упражнений для пожилых людей Физкультура. Вы считаете, что вам нужно больше двигаться, но не знаете с чего начать? Регулярная физическая активность поможет: — укрепить мышечную массу; — повысить плотность костей; — улучшить равновесие, осанку и гибкость; — лучше контролировать симптомы хронических заболеваний; — уменьшить боль и чувство подавленности; — избежать падений. Это грустная статистика, особенно если учесть, что физические упражнения помогают предотвратить возникновение или управлять симптомами 4 из 5 самых тяжелых хронических состояний.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

4 упражнения, которые улучшают равновесие и координацию у пожилых людей

Каждый человек может развить чувство равновесия и не только без проблем стоять на одной ноге, но и выполнять сложные гимнастические элементы. Лайфхакер покажет несколько упражнений на развитие баланса, которые помогут вам лучше владеть своим телом и снизить риск травм в спорте и в жизни. Эти упражнения помогут вам развить чувство равновесия. Приведём несколько интересных вариантов.

Ещё больше упражнений с Bosu и мячом вы найдёте здесь. Доска стоит около четырёх тысяч рублей, но вы легко можете сделать такую своими руками. В первую очередь вам нужно научиться на ней стоять. На этом всё. Получай лучшее на почту. Спорт и фитнес. Ия Зорина. Зачем развивать чувство равновесия Есть несколько причин, по которым вам стоит заняться своим чувством равновесия. Упражнения без оборудования 1. Поза дерева Это известная асана, которую может выполнить даже новичок.

Встаньте прямо, поднимите одну ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги. Колено опорной ноги выпрямлено и подтянуто, другое колено смотрит в сторону.

Не заваливайтесь на бедро, старайтесь вытянуть тело вверх. Сложите руки над головой или перед собой. Если у вас легко получается выполнить эту позу, попробуйте закрыть глаза. Поза воина III Встаньте прямо, поднимите над головой прямые руки. Сделайте наклон вперёд с прямой спиной, пока корпус и руки не будут параллельны полу. Поднимите одну ногу до параллели с полом. Нога, спина и руки должны представлять собой прямую линию.

Взгляд направлен вниз, не заламывайте шею. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Перепрыгивания из стороны в сторону Это упражнение похоже на предыдущее, но дополнено прыжком в сторону. Сделайте приседание на правой ноге, коснувшись пола правой рукой, как описано выше. Выпрямитесь и сделайте прыжок в сторону на левой ноге, поменяв руки. Встаньте на четвереньки. Вытяните правую руку и правую ногу. Ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Сделайте 10 прыжков, отдохните и выполните ещё два подхода.

Запрыгивание на Bosu с разворотом Переверните Bosu мягкой частью вверх. Отойдите от Bosu на один-два шага. Запрыгните на Bosu, в прыжке разворачиваясь спиной вперёд. Поставьте ноги на медбол.

Броски мяча в стену Поставьте Bosu рядом со стеной. Бросайте мяч в стену напротив себя и ловите его, удерживая равновесие. Что делать с доской В первую очередь вам нужно научиться на ней стоять.

Обложка: Поза воина III. Подкаст дня. Показать ещё. Лучшее за неделю. Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают.

ТЕСТ: Знаете ли вы отечественные хиты х? Вставьте пропущенные слова и строчки! Как избавиться от икоты легко и быстро. Что делать, если не запускается Windows. Новые комментарии. Комментарий дня. Читайте также. Как быть, если партнёр хочет попробовать в постели то, что вам не нравится. Подкаст Лайфхакера: 7 секретов людей, у которых получается высыпаться. Лайфхаки: как убрать живот, научиться ценить жизнь и не совершать ошибок в сексе.

Владимир Путин объявил 1 июля выходным днём. Подкаст Лайфхакера: как понять, на что у вашего ребёнка аллергия. Насколько бюджетник уступает флагману? Надо брать: необычный домик-банан для кошки или собаки.

Мнение пользователей Сети. Лайфхакер в Telegram. Подпишись на официальный канал Лайфхакера. Инициал — пишем грамотно. Наш большой канал о покупках на AliExpress. Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress. Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите. Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях.

Развитие равновесия и устойчивости помогает улучшить показатели в любом виде спорта, поскольку от этого напрямую зависит уровень координации движений человека.

5 лучших упражнений на равновесие и устойчивость

Разберем различные виды упражнений, которые помогут улучшить равновесие и координацию у пожилых людей. Полезные упражнения для пожилых людей на свежем воздухе. Пожилые люди часто сталкиваются с ухудшением самочувствия. Не является секретом тот факт, что российские граждане пожилого возраста регулярно сталкиваются с недостатком внимания со стороны общества, с периодическим ухудшением самочувствия и разными неурядицами в социальной сфере.

К пожилому возрасту специалисты обычно относят людей от шестидесяти до семидесяти лет, когда уже дают знать о себе некоторые хронические заболевания и быстрая усталость. Известно, что любое заболевание у граждан часто оставляет нежелательные последствия, в молодые годы это не слишком заметно, а ближе к старости им становится сложнее справляться с физической нагрузкой. Пожилые граждане по мере возможности стараются укреплять организм и пробуют все доступные оздоровительные процедуры.

Пожилым людям желательно выполнять приятные для них упражнения, которые постепенно будут улучшать их координацию и равновесие. Сначала стоит подобрать оптимальную для себя программу и по возможности проводить занятия на свежем воздухе, при выполнении упражнений пожилым людям не стоит доводить себя до изнеможения.

Общеукрепляющие процедуры можно начать с эффективных пеших прогулок, они не обременительны для граждан разного возраста и не отнимут у них много времени. Как правило, упражнение "Прогулка по прямой" начинается с разведения рук в стороны и параллельно полу, человек медленно продвигается по прямой линии и делает секундную паузу в момент подъёма ноги с земли.

При выполнении ходьбы желательно делать от пятнадцати до двадцати шагов. При этом нужно поддерживать равновесие, смотреть вперёд и держать голову прямо. Сначала нужно поставить ноги на ширину плеч и обеспечить на них одинаковую нагрузку. Пожилому человеку необходимо в неторопливом темпе перенести свой вес на одну сторону, при этом аккуратно поднимая другую ногу от поверхности земли.

Гражданам не стоит держать ногу в поднятом состоянии более тридцати секунд, а затем им нужно медленно вернуться в первоначальное положение. После данную процедуру необходимо выполнить на другой стороне. Первый раз не стоит выполнять эту процедуру более пяти повторений на каждую сторону. При появлении уверенности в своих силах можно повышать количество повторов. На начальном этапе человек стоит на одной ноге, а противоположную ногу старается поднимать перед собой.

Для обеспечения безопасности выполняемого упражнения рука опирается на спинку стула. Простоять на одной ноге желательно около десяти секунд, а после сделать повтор на другой ноге. Количество повторов на каждой ноге варьируется от пяти до десяти раз. Важно прилагать необходимые усилия и тренировать обе стороны одинаково. В процессе занятий нужно следить за собственной осанкой и за тем, чтобы не переусердствовать.

Пожилому человеку требуется поочерёдно переставлять ступни таким образом, чтобы пальцы одной ноги прикасались к пятке другой. Бывает так, что состояние здоровья человека не позволяет ему ставить ноги в одну линию, но это считается допустимым явлением. В таком случае пожилым людям стоит избегать дискомфорта и постараться расставлять ступни как можно ближе.

Гражданам нужно смотреть перед собой, совершать от пятнадцати до двадцати шагов и соблюдать равновесие. Пожилому человеку нужно стать прямо и расположить кисть правой руки таким образом, чтобы её большой палец находился на расстоянии приблизительно тридцати сантиметров от лица.

Правую руку необходимо согнуть в локте и не напрягая её поднять вверх настолько, насколько это возможно, чтобы следить за правым большим пальцем глазами и не двигать головой. Затем требуется максимально опустить руку вниз и одновременно следить за этим пальцем глазами. Следующим действием является подведение большого пальца правой руки опять на уровень глаз. Потом рекомендуется отвести правую руку максимально вправо, снова на уровень глаз, а затем отвести руку влево и внимательно следить за пальцем глазами.

Человеку нужно удобно сесть на стул, поставить прямую палку, трость или зонт на ладонь, а затем удерживать эти предметы как можно дольше в вертикальном положении.

Взгляд желательно концентрировать на верхней точке удерживаемого предмета, при этом корпус нельзя отклонять далеко вперёд или в сторону. Пожилым людям желательно выполнять комфортные для них упражнения и не заставлять себя делать больше, чем это необходимо.

Иногда на занятиях может появиться боль или наблюдаться ухудшение самочувствия, в таких случаях нужно прекратить упражнения и вовремя обратиться к врачу. В нашем пансионате для пожилых людей "Ялта" сотрудники стараются с постоянной периодичностью проводить занятия с пожилыми постояльцами на свежем воздухе.

Постояльцы гуляют, общаются, применяют физические упражнения на улице для поддержания хорошего физического и психологического состояния. Упражнения, которые улучшают равновесие и координацию у пожилых людей. Занятия желательно проводить на открытом воздухе Пожилым людям желательно выполнять приятные для них упражнения, которые постепенно будут улучшать их координацию и равновесие. Упражнение "Стопа в стопу" не должно вызывать ощущения дискомфорта Пожилому человеку требуется поочерёдно переставлять ступни таким образом, чтобы пальцы одной ноги прикасались к пятке другой.

Упражнение "Внимательный взгляд" неплохо развивает сосредоточенность у граждан Пожилому человеку нужно стать прямо и расположить кисть правой руки таким образом, чтобы её большой палец находился на расстоянии приблизительно тридцати сантиметров от лица.

Упражнение "Поддержи баланс" могут выполнять даже люди с ограниченными возможностями Человеку нужно удобно сесть на стул, поставить прямую палку, трость или зонт на ладонь, а затем удерживать эти предметы как можно дольше в вертикальном положении. Причины и методы лечения.

Упражнения на равновесие: комплекс тренировок и рекомендации по развитию баланса

Развитие равновесия и устойчивости помогает улучшить показатели в любом виде спорта, поскольку от этого напрямую зависит уровень координации движений человека. Хорошая координация даёт спортсмену чувство уверенности в действиях и помогает уберечься от травм, связанных с неловкостью в движениях.

Если вы можете упасть с велосипеда даже на прямой дороге или часто падаете при катании на коньках, то срочно нужно исправлять ситуацию с развитием равновесия и устойчивости.

Сделать это поможет комплекс подобранных нами упражнений. Руки вытяните вперёд, таким образом, чтобы тело находилось в горизонтальной плоскости и стало параллельным полу;. Выполнять это, и другие упражнения на развитие равновесия и устойчивости нужно в несколько повторов, затем поменять статичную ногу на противоположную. Правую руку лучше положить на пояс, а левую прижать к груди. Для того, чтобы усилить нагрузку на мышцы, можно использовать небольшую гантель и наклоняться взяв её в одну руку.

Упритесь ступней правой ноги во внутреннюю поверхность левого бедра - так она не будет соскальзывать. Это упражнение на равновесие и координацию, несмотря на свою статичность, довольно сложное в исполнении.

Поэтому, на начальном этапе можно слегка облокотиться на любую опору. Для того, чтобы полноценно развивать свои спортивные навыки, равновесие и устойчивость просто необходимы. Уделяйте занятиям не менее 15 минут в день, и координация ваших движений будет заметно улучшаться. У вас есть подарок. Заберите его сейчас! Москва Выберите свой город. Выберите свой город. Отслеживание Сравнение 0 Нет товаров 0. Питание для веганов.

Суперфуды Все суперфуды Мака перуанская Спирулина Хлорофилл. Спортивные батончики Все спортивные батончики Батончики углеводно-белковые Батончики низкоуглеводные Протеиновые батончики Батончики без сахара Энергетические батончики Низкокалорийное протеиновое печенье. Протеины Все протеины Изолят сывороточного протеина Комплексный протеин Казеин Протеиновые напитки Протеиновые чипсы Сывороточный протеин Протеин для веганов Протеиновые батончики Протеиновое печенье Растительный протеин Гороховый протеин Рисовый протеин Готовые завтраки Протеиновые кексы.

Гейнер Все гейнеры Высококалорийный гейнер Сбалансированный гейнер. Снижение веса, жиросжигатели Все снижение веса, жиросжигатели Карнитин Термогеники Антицеллюлитные и жиросжигающие кремы, гели CLA линолевая кислота Снижение аппетита Кофеин Экстракт зеленого чая Гарциния камбоджийская Натуральные диуретики Гормоны щитовидной железы Уровень кортизола Пиколинат хрома Похудение для женщин Жиросжигатели для мужчин Топовые жиросжигатели Хитозан.

Предтренировочные комплексы Все предтренировочные комплексы Предтреники с креатином и кофеином Предтреники с кофеином без креатина Предтреники с креатином без кофеина Донаторы азота NO2 Предтреники с геранью Мощный памп. Специальные добавки для здоровья Все специальные добавки для здоровья Повышение иммунитета Активное долголетие Мужское здоровье Женское здоровье Глаза и зрение Головной мозг и нервная система Сердечно-сосудистая система Незаменимые жирные кислоты Омега Желудочно-кишечный тракт Костная система, связки Здоровье кожи, волос и ногтей Печень и желчный пузырь Почки и мочеполовая система Нарушение сна Детоксикация организма Профилактика гриппа и ОРВИ Устойчивость к стрессу Ноотропы Энзимы Уровень сахара Снижение холестерина.

Энергетики Все энергетики Гуарана Кофеин Комплексные энергетики. Энергетические напитки. Повышение гормона роста Все повышение гормона роста Аргинин. Спокойный сон Все подкатегории Мелатонин. Подарочный сертификат. Экстракты растительные. Для пептидов. Бинты для запястий. Бутылки для воды. Для пресса. Лямки для тяги. Наборы для фитнеса. Резиновые петли и эспандеры. Спортивная магнезия.

Книги и журналы. Спортивное питание Наш блог 5 лучших упражнений на равновесие и устойчивость. Вытягивание тела в горизонтальную плоскость в наклоне Это упражнение ещё называют "ласточкой", которая всем знакома ещё со школьных лет. Руки вытяните вперёд, таким образом, чтобы тело находилось в горизонтальной плоскости и стало параллельным полу; в возвращайтесь в исходное положение;. Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:.

Я даю согласие на обработку персональных данных. График работы call-центра: Пн - чт: с до Пт: с до Спортивное питание Аксессуары Производители Консультации. Личный кабинет История заказов Корзина. Войти на сайт. Логин, email или телефон. Запомнить меня. ВКонтакте Facebook Google. Еще нет аккаунта? Создайте его. Регистрация на сайте. Нажимая кнопку Зарегистрироваться, вы подтверждаете свою дееспособность, согласие на получение информации о статусе заказов, и согласие на обработку персональных данных.

Уже есть аккаунт? Ваша заявка успешно принята. Наши менеджеры свяжутся с вами в ближайшее время. Не нашли магазина в своем городе? Товары в корзине. Заказать звонок. Магазин в Москве. Бульвар Дмитрия Донского. Отслеживание заказа.

Введите номер заказа. Настройка отправки.

Пожилые люди борются с целым рядом проблем, которые могут негативно повлиять на их мобильность.

Пансионаты для пожилых в Санкт-Петербурге "ЯЛТА"

Способность держать равновесие для многих не имеет никакой ценности, в отличие от повышения силы или увеличения массы. Действительно, для таких целей удержание баланса — трата лишних калорий, и только на первый взгляд вовсе бесполезная. В любом возрасте, независимо от занятий спортом, развитие равновесия дает много преимуществ для общей физической формы, даже здоровья и сохранения жизни.

Дальше рассмотрим преимущества упражнений для баланса подробнее. Казалось бы, баланс — лишняя способность организма для тех, кто держит тело в хорошей форме. Но ведь тем, кто занимается подвижными играми, тренирует выносливость , занимается туризмом и походами, любыми экстремальными видами спорта, удержание равновесия — первоначальная задача. Ведь большинство движений направлено не на изолированную работу мышц, а на целостную, сплоченную работу систем опорно-двигательного аппарата для предупреждения многих травм, и в целом на преодоление тех или иных трудностей.

Не только спортсменам важно держать баланс, а всем без исключения. Для чего? Объясню на простом примере удержания равновесия на льду в зимнюю непогоду. Упражнения, развивающие равновесие способны проработать глубокие мышцы, которые отвечают за стабилизацию скелета.

А что касается ледяной поверхности, то тренированные глубокие мышцы способны преодолеть это препятствие без угрозы падения. Ниже представлены упражнения, задействующие все группы мышц. Выбрать комплекс для себя может каждый, хоть для домашних тренировок без оборудования, так и при наличии инвентаря, усложняющего задачу. Начнем с самого простого упражнения и способа проверки равновесия в целом. Тем, у кого слабый вестибулярный аппарат и мышцы, для начала эта техника вполне подойдет.

Также, это проверка уровня подготовки к удержанию баланса, ведь многие не смогут выполнить и этот вариант. Выполнять это упражнение не так сложно, на первый взгляд. Но владение телом в этом положении будет говорить об уровне вашего мастерства и подготовки. Многим эта техника знакома со школы, но не все делали ее правильно.

Сложность ласточки не сколько в балансе, а выстраивании линии тела и суставов в правильном положении. Еще одно распространенное упражнение на баланс из йоги. Оно не так сложно в равновесии, как в технике выстраивания суставов. Поэтому подходит новичкам, которые еще плохо держат равновесие. Упражнение выполняется в статическом положении, как и предыдущие.

Для его выполнения можно стоять как на предплечье, так и на прямых руках. Совсем простой вариант — упор на колено. Здесь выбирайте сами, отталкиваясь от физических возможностей тела.

Этот вариант подходит для высокого уровня физподготовки, поэтому, если тело готово к таким техникам, то почему бы не развивать с помощью него и баланс. Для упрощения можно держаться за опору, петли TRX или стул. Начнем с самого простого варианта. Здесь равновесие достигается путем удержания тела в одном положении, сидя на мяче. Выполняется в динамике, но так же можно держать позу в статике. Усложненный вариант планки, в котором нестабильное положение достигается путем упора рук на мяч ладонями или предплечьями.

Обратный вариант предыдущего упражнения, когда руки упираются в пол, а ноги располагаются на неустойчивой поверхности.

То же самое можно сделать на перевернутом босу. Так же упражнение можно выполнять на босу или фитболе. Выбирайте подходящий уровень сложности, для начала можно отжиматься с колен. Еще один важный момент в доказательство необходимости развития баланса. Эта способность также позволяет реагировать человеку на любую опасную и экстремальную ситуацию, в которой приходится показать навыки владения телом. Например, передвижение в опасной местности, бег по неровной поверхности, лазание, прыжки через возвышенность и другие меры спасения жизни, с которыми можно встретиться в любой момент.

Получить ответ на e-mail. Перейти к содержанию. Search for:. Содержание Что дают упражнения на баланс Комплекс упражнений на равновесие Упражнения на баланс без оборудования Упражнения на развитие равновесия с фитнес инвентарем Рекомендации по тренировкам и развитию равновесия Заключение Комплекс на равновесие в видео формате.

Автор: Виктор Колесников. Добавить комментарий Отменить ответ. Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности. Тренировка после перерыва — с чего начать, основные правила. Сила хвата — как развить, какие упражнения способствуют укреплению хвата. Комплекс упражнений для развития ловкости.

Сайт Бодибилдинг и фитнес использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами.

Комментариев: 2

  1. windann:

    Судя по заголовку симптомы исчезнут а ангина останется. Не хватало тогда еще осложнение заработать, совет в топку.

  2. Tacna:

    Никогда с запорами не сталкивалась до прошлой весны. Решила сбросить пару кило и села на молекулярную диету, когда день ешь только белки, а в другой день только углеводы. Вот организм воспротивился, и я столкнулась с проблемой запора. Пришла в аптеку объяснила ситуацию, провизор порекомендовала экспортал, чтобы решить основную проблему и улучшить состояние микрофлоры. Помогло и главное больше с такой проблемой не сталкивалась.